IshrTrudnica

Belančevine su potrebne za rast ploda i razvoj placente.To su gradivne ,ali se u nedostatku ugljenih hidrata i masti mogu koristiti kao izvori energije.Belančevine u organizam moramo unositi svakodnevno jer se one ne mogu deponovati u našem organizmu.

Prednost imaju mlada i mršava mesa i sve vrste posne ribe.Količina mesa koju treba jedna trudnica da unese u svoj organizam je od 80 do 150gr,a količina ribe je 200gr dnevno.Iznutrice,posebno džigerica,ima značajno mesto u ishrani trudnica i preporučuju se jednom sedmično.Proizvodi od mesa i prerađevine imaju najmanju vrednost i ne preporučuju se u jelovniku trudnica.Jaja se preporučuju svakodnevno po jedno. Namirnice životinjskog porekla u organizam treba unositi u manjim količinama svakodnevno,jer se višak belančevina u našem organizmu deponuju u obliku štetnih masti.

Uloga masti u trudnoći je enegertska i gradivna i nosioci su važnih vitamina:A,D,E,K;neophodnih za rast i razvoj ploda.Jedna trudnica dnevno treba da unese najviše 80gr masti,a da odnosživotinjske i biljne masti bude 1:2.Prisustvo biljnih masti je bitno zbog sadržaja masnih kiselina koje ne mogu u organizmu da se stvaraju,a neophodne su za normalan rast i razvoj mozga kod ploda.

Najbolji izvori energije treba da se unesu u organizam 300 do 400gr dnevno,prednost imaju ugljeni hidrati iz žitarica,hleba,povrća i voća. Unos šećera i slatkiša treba svesti na najmanju moguću meru.Žitarice,hleb i testa kao dobar izvor ugljenih hidrata i vitamina B grupe svakodnevno unositi po 300gr podeljeno u više manjih obroka.
Povrće 2 ili više puta dnevno može se jesti povrće sirovo ili kuvano u količini od 200 do 300gr.Povrće pored ugljenih hidrata bogato je i vitaminom C.
Sveže voće je odličan izvor prirodnih ugljenih hidrata,vitamina i minerala.treba ga unositi svakodnevno u količini od 300 do500gr

PREPORUKE ZA ISHRANU TRUDNICA
Briga o tome kako se žena hrani u toku trudnoće, stara je sigurno koliko i istorija.Saznanje da ishrana i stanje uhranjenosti žene direktno utiču na njeno zdravlje i zdravlje deteta novijeg su datuma, pa se danas sa sigurnošću može tvrditi da je ishrana jedan od najznačajnijih činilaca spoljne sredine koji može u trudnoći da dovede do oštećenja majke i ploda.Nedovoljna ishrana majke može dovesti do smanjenja telesne težine i dužine ploda, pojave rahitisa, avitaminoze, sindroma proteinskog deficitašto se sve odražava na smanjenu otpornost organizma majke i ploda prema raznim infekcijama. Preobilna ishrana za vreme trudnoće može dovesti do gojaznosti što otežava ne samo porođaj,već dovodi i do raznih poremećaja koji nastaju kao posledica gojaznosti (hipertenzija,dijabetes i sl.). Zbog svega ovog neophodno je trudnice upoznati sa principima pravilne ishrane koji ne samo daće biti korisni za tok i ishod trudnoće većće imati trajni uticaj na zdravlježene i njene porodice. Prednost pravilne ishrane majke:
-PRE ZAČEĆA	-U TOKU TRUDNOĆE	-POSLE POROĐAJA
1.poboljšava opšte zdravstveno stanje majke	1.reguliše težinu novorođenčeta	1.omogućuje u porodici sticanje pravilnih navika u ishrani
2.omogućava promenu navika u ishrani	2.smanjuje perinatalni morbiditet	2.poboljšava nutritivni status majke
3.omogućava smanjenje faktora rizika pre začeća	3.poboljšava opšte zdravstveno stanje majke	3.povećava šanse za uspešno dojenje.
	4.priprema za dojenje
Celokupni proces razmene materija ,gasova,elektrolita i vode odvija se preko placente(organ koji se razvija u trudnoći i svojim funkcijama obezbeđuje optimalne uslove za normalan rast i razvoj ploda). Energetske potrebe žene u trudnoći zavise od godina života,fizičke aktivnosti kao i od stanja uhranjenosti trudnice pre trudnoće.U toku prva tri meseca trudnoće optimalnim se smatra porast telesne težine od jednog do dva kilograma,a nadalje je potrebno postizati ujednačen porast telesne težine od okočetristo grama nedeljno do kraja trudnoće.Energetski unos u trudnoći treba da omogući normalnu funkciju organizmažene,rast i razvoj ploda i pravovremeno formiranje energetskih rezervi u obliku depoa masnog tkiva.
BELANČEVINE Belančevine su potrebne za rast ploda i razvoj placente.To su gradivne ,ali se u nedostatku ugljenih hidrata i masti mogu koristiti kao izvori energije.Belančevine u organizam moramo unositi svakodnevno jer se one ne mogu deponovati u našem organizmu.
MESO,RIBA,JAJA Prednost imaju mlada i mršava mesa i sve vrste posne ribe.Količina mesa koju treba jedna trudnica da unese u svoj organizam je od 80 do 150gr,a količina ribe je 200gr dnevno.Iznutrice,posebno džigerica,ima značajno mesto u ishrani trudnica i preporučuju se jednom sedmično.Proizvodi od mesa i prerađevine imaju najmanju vrednost i ne preporučuju se u jelovniku trudnica.Jaja se preporučuju svakodnevno po jedno. Namirnice životinjskog porekla u organizam treba unositi u manjim količinama svakodnevno,jer se višak belančevina u našem organizmu deponuju u obliku štetnih masti.
MASTI Uloga masti u trudnoći je enegertska i gradivna i nosioci su važnih vitamina:A,D,E,K;neophodnih za rast i razvoj ploda.Jedna trudnica dnevno treba da unese najviše 80gr masti,a da odnosživotinjske i biljne masti bude 1:2.Prisustvo biljnih masti je bitno zbog sadržaja masnih kiselina koje ne mogu u organizmu da se stvaraju,a neophodne su za normalan rast i razvoj mozga kod ploda.
UGLjENI HIDRATI Najbolji izvori energije treba da se unesu u organizam 300 do 400gr dnevno,prednost imaju ugljeni hidrati iz žitarica,hleba,povrća i voća. Unos šećera i slatkiša treba svesti na najmanju moguću meru.Žitarice,hleb i testa kao dobar izvor ugljenih hidrata i vitamina B grupe svakodnevno unositi po 300gr podeljeno u više manjih obroka. Povrće 2 ili više puta dnevno može se jesti povrće sirovo ili kuvano u količini od 200 do 300gr.Povrće pored ugljenih hidrata bogato je i vitaminom C. Sveže voće je odličan izvor prirodnih ugljenih hidrata,vitamina i minerala.treba ga unositi svakodnevno u količini od 300 do500gr
MLEKO I MLEČNI PROIZVODI Mleko punomasno ili obrano i mlečno-kiseli napitci uz svakodnevnu upotrebu sira nadoknadiće organizmu trudnice potrebne količine kalcijuma.Količina mleka treba da se kreće od 500 do 750ml svakodnevno podeljena u više obroka uz 50 do 150gr dnevno svežeg posnijeg kravljeg sira. Iz svake grupe namirnica dovoljno je izabrati bar jednu pa da se zadovolji osnovni princip pravilne ishrane.preporučljivo je da broj obroka bude veći tj.više manjih obroka. Konzumiranje alkohola ili nikotina u trudnoći je STROGO ZABRANjENO. Konzumiranje kafe ičaja je dozvoljeno u manjim količinama (jednašolja kafe sadrži 97 do 125mg kofeina,a dozvoljena dnevna doza kofeina koja sme da se unese u organizam je 300mg)
Primer jednodnevnog jelovnika:
DORUČAK Hleb 80gr Jogurt 250ml Jaje,meko kuvano 2 kom.	UŽINA Hleb 50gr Sir 100gr Sezonsko voće 250gr	RUČAK supa 250ml teleće meso 150gr krompir baren 200gr kupus salata 200gr voćni sok 250 gr
UŽINA Voćna salata 200gr Keks 50gr	VEČERA Hleba 100gr Jogurt 250ml Sir 80gr Salata od povrća 150gr	DOBRA NEGA KOJU ĆETE PRUŽITI SVOJOJ BEBI POČINjE OD DANA NjENOG ZAČEĆA VAŠOM PRAVILNOM ISHRANOM

		Avramović Nena, patronažna sestra